Program obsahuje výučbovú časť, ktorá zoznámi začiatočníkov so základnými krokmi a s názvoslovím, aby dobre zvládli cvičenie v aeróbnej časti. Ďalej nasleduje komentované správne a zlé prevedenie niektorých dôležitých cvikov pre hlavné svalové skupiny, dôvodom je odstránenie možných chýb pri cvičení.
Cvičebný časť trvá hodinu. Je zložená z blokov, ktoré môžete kombinovať s ohľadom na svoju zdatnosť (môžete si vybrať z dvoch aeróbnych blokov), a ďalej si môžete skombinovať jednotlivé bloky s ohľadom na čas, ktorý chcete cvičenie venovať.
Výučbová časť obsahuje:
Základné kroky 10 minút
Správne prevedenie cvikov 10 minút
Cvičebné časť obsahuje:
Zahriatie 14 minút
Aeróbne časť 15 minút
Upokojenie 4 minúty
Posilňovanie s overbally 19 minút
Balančné cvičenia s overbally 5 minút
Strečing s overbally 4 minúty
