Jednoduché tipy ku zvýšeniu pohybovej aktivity
Pridané: 30.7.2018 15:08:26 Počet zobrazení: 856
30 Júl 2018
Najprirodzenejším pohybom pre človeka je chôdza

Skúste ju teda vykonávať čo najčastejšie.
- Pravidelná chôdza významne pomáha, skúste teda napríklad plánovať pravidelné prechádzky s priateľmi, pracovnú schôdzku na čerstvom vzduchu pri prechádzke, s psíkom pod.
- Vydajte sa na cestu do práce pešo alebo na bicykli, možno kombinovať aj s MHD, časť môžete ísť pešo a časť MHD. Ideálne je napríklad cesta domov, kedy Vám nevadí, že sa spotíte a doma sa hneď môžete vysprchovať. Prechádzka Vám po celodennom strese v práci nádherne "prečistí" hlavu.
- Skúste sa vyhýbať jazdiacim schodom, výťahom, parkujte s autom čo najďalej od obchodu, zamestnania.
- Nájdite si k sebe kamaráta, v dvoch sa to lepšie "potiahne" a aspoň v začiatkoch, kým sa chôdza stane pravidelnou aktivitou a zautomatizovaným návykom, sa Vám pôjde radostnejšie.
- Skúste plánovať stretnutie s priateľmi nie ako posedenie s dobrým jedlom, ale ako aktívne, zážitkové akcie. Napríklad bowling, tenis, výlety, apod.
- Vyskúšajte si doma namiesto na gauč sadnúť k TV alebo k čítaniu knihy na fitball (veľkú loptu), donúti vás to držať chrbát a telo spevnené a posilníte hlboko uložené svaly potrebné pre správne držanie chrbtice.
- Naplánujte si v práci každú hodinu posledných 5 minút pretiahnutie, krátke cvičenie, za celý pracovný deň Vám to môže dať dohromady okolo 40 minút cvičenia.
- Pozeráte sa radi na TV? Skúste počas každej reklamy zaradiť napríklad krátke pretiahnutie, jednoduché posilňovanie medzilopatkových svalov a pod.
Veríme, že si nájdete niekoľko užitočných a zaujímavých tipov do svojho pohybového života a časom už si bez neho svoj život nebudete vedieť predstaviť.
Preklad: Dr. Hana Vrabcová