Ako často, ako intenzívne a ako dlho cvičiť?
Pridané: 30.7.2018 14:59:11 Počet zobrazení: 1044
30 Júl 2018

Vzhľadom k tomu, že každý sme iný, máme inú fyzickú zdatnosť, inú motiváciu, iné ambície, iné predpoklady na zvládnutie cvičenia, nie je možné presne určiť ako často, ako intenzívne a ako dlho by ste mali cvičiť.
Avšak existujú všeobecné odporúčania, ktoré môžu poslúžiť pre predstavu, koľko času pohybu venovať.
Zdravý dospelý by mal venovať najmenej 150 minút týždenne pohybu o strednej intenzite, ideálne rozdeleného do 3 cvičebných jednotiek. Prípadne ho možno nahradiť 75 minútami pohybu o vysokej intenzite.
Rutinný pohyb zaraďovať každý deň.
V začiatkoch je vhodné pohybovú aktivitu plánovať, pamätajte, že každý pohyb je lepší ako žiadny pohyb.
Ako intenzívne?
Intenzita cvičenia je závislá na vašej aktuálnej kondícii.
U aeróbneho cvičenia ju možno orientačne odvodiť od všeobecného odporúčania tepovej frekvencie pre osoby bez zdravotného obmedzenia.
Odporúčaná TF 220 - vek = výsledná hodnota TF, z ktorej nastavíme 60-70% podľa aktuálnej kondície
Kalkulátor tepovej frekvencie nájdete tu
Ako dlho?
- doba trvania cvičebnej jednotky závisí na mnohých individuálnych faktoroch
- vychádzame z vlastných časových a fyzických možností
- cvičebná jednotka = prípravná fáza + samotné cvičenie + záverečný strečing
Svoju pohybovú aktivitu môžete sledovať pomocou programu Sebakoučing
Preklad : Dr. Hana Vrabcová.