Ako často, ako intenzívne a ako dlho cvičiť?

Pridané: 30.7.2018 14:59:11 Počet zobrazení: 472

30 Júl 2018

Ako často, ako intenzívne a ako dlho cvičiť?

Vzhľadom k tomu, že každý sme iný, máme inú fyzickú zdatnosť, inú motiváciu, iné ambície, iné predpoklady na zvládnutie cvičenia, nie je možné presne určiť ako často, ako intenzívne a ako dlho by ste mali cvičiť.

Avšak existujú všeobecné odporúčania, ktoré môžu poslúžiť pre predstavu, koľko času pohybu venovať.

Zdravý dospelý by mal venovať najmenej 150 minút týždenne pohybu o strednej intenzite, ideálne rozdeleného do 3 cvičebných jednotiek. Prípadne ho možno nahradiť 75 minútami pohybu o vysokej intenzite.

Rutinný pohyb zaraďovať každý deň.

V začiatkoch je vhodné pohybovú aktivitu plánovať, pamätajte, že každý pohyb je lepší ako žiadny pohyb.

Ako intenzívne?

Intenzita cvičenia je závislá na vašej aktuálnej kondícii.

U aeróbneho cvičenia ju možno orientačne odvodiť od všeobecného odporúčania tepovej frekvencie pre osoby bez zdravotného obmedzenia.

Odporúčaná TF 220 - vek = výsledná hodnota TF, z ktorej nastavíme 60-70% podľa aktuálnej kondície

Kalkulátor tepovej frekvencie nájdete tu

Ako dlho?

   - doba trvania cvičebnej jednotky závisí na mnohých individuálnych faktoroch

   - vychádzame z vlastných časových a fyzických možností

   - cvičebná jednotka = prípravná fáza + samotné cvičenie + záverečný strečing

Svoju pohybovú aktivitu môžete sledovať pomocou programu Sebakoučing

 

Preklad : Dr. Hana Vrabcová.

Slovenskí lektori Stob-u vyškolení v metodike KBT majú možnosť si ponuku kurzov zdravého chudnutia umiestniť na našu web stránku.

 

Prihlásenie

Táto internetové stránky používajú súbory cookies. Viac informácií o použitých súboroch cookies a ako je možné zabrániť ich používaniu nájdete na stránke o ochrane osobných údajov.

Povianočný kurz zdravého skupinového školeniakurzy skupinového chudnutia

od 15.1.2020 do 18.3.2020

Miesto: 
Centrum výživy a zdravia Hygeia,
Budovateľská 6
82108, Bratislava 

Lektor: Hanka Vrabcová

 

kurzy zdravého chudnutia v bratislave