Ako často, ako intenzívne a ako dlho cvičiť?

Vzhľadom k tomu, že každý sme iný, máme inú fyzickú zdatnosť, inú motiváciu, iné ambície, iné predpoklady na zvládnutie cvičenia, nie je možné presne určiť ako často, ako intenzívne a ako dlho by ste mali cvičiť.

Avšak existujú všeobecné odporúčania, ktoré môžu poslúžiť pre predstavu, koľko času pohybu venovať.

Zdravý dospelý by mal venovať najmenej 150 minút týždenne pohybu o strednej intenzite, ideálne rozdeleného do 3 cvičebných jednotiek. Prípadne ho možno nahradiť 75 minútami pohybu o vysokej intenzite.

Rutinný pohyb zaraďovať každý deň.

V začiatkoch je vhodné pohybovú aktivitu plánovať, pamätajte, že každý pohyb je lepší ako žiadny pohyb.

Ako intenzívne?

Intenzita cvičenia je závislá na vašej aktuálnej kondícii.

U aeróbneho cvičenia ju možno orientačne odvodiť od všeobecného odporúčania tepovej frekvencie pre osoby bez zdravotného obmedzenia.

Odporúčaná TF 220 - vek = výsledná hodnota TF, z ktorej nastavíme 60-70% podľa aktuálnej kondície

Kalkulátor tepovej frekvencie nájdete tu

Ako dlho?

   - doba trvania cvičebnej jednotky závisí na mnohých individuálnych faktoroch

   - vychádzame z vlastných časových a fyzických možností

   - cvičebná jednotka = prípravná fáza + samotné cvičenie + záverečný strečing

Svoju pohybovú aktivitu môžete sledovať pomocou programu Sebakoučing

Preklad : Dr. Hana Vrabcová.